Hamilelikte Dikkat edilmesi Gereken Davranışlar
Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Hamilikte tüm hormonlar değiştiği gibi artık iki canlısınız ve her konuda dikkatli davranmanız gerekir. Bunlardan en önemlisi strestir. Sizin stresiniz bebeğe daha ilk aylardan itibaren yansımaya başlar ve sıkıntılı bir hamilelik süreci geçirirsiniz. Kronik ağrılar, düşük tehlikesi ve aşırı bulantılar da sterse bağlı olarak gelişmesi muhtemel sıkıntılardır. Ancak bu sıkıntılar yalnızca hamilik sürecinde yaşanmaz. Eğer çok sinirli ve stresli olursanız bebeğiniz doğduğunda da çok sıkıntılı ve huysuz olacaktır. Uyku sorunu, gaz sorunu veya nedenini bir türlü anlamadığınız ağlama nöbetleri bu süreçte kaçınılmaz olacaktır. Bu yüzden özellikle hamilelik sürecinde son derece rahat ve huzurlu olmak gerekiyor. Bebeğiniz daha ilk aylarda bile karnınızdayken ona müzik dinletmeniz onun sakin bir bebek olması için son derece önemlidir.
Hamilelikte Hareket ve Yürüyüşlerin Faydası
Hamilikte en önemlisi doğal beslenmektir. Hormonlu ve sağlıksız besinler asla tüketilmemelidir. Örneğin hamur işi yemek bu süreçte ne bebek ne de anne için besleyici bir beslenme şekli değildir. Onun yerine meyve tüketmek daha doğru olacaktır. Özellikle ve süt, yoğurt ve yumurta tüketimini düzenli bir şekilde yapmak gerekir. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve kesinlikle bu öğünü geçiştirmemek gerekir. Hamilelerde bulantı aç kalındığında daha fazla artmaktadır. Bu yüzden aç kalmamaya önem verin ve ara öğünlerde de sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Bol bol su için ve asitli içeceklerden kafein ve çaydan uzak durun. Ceviz, badem ve fındık yiyin ve bebeğinizin zihinsel gelişimine destek olun. Hamilikte çok fazla hareketsiz kalmak son derece zararlıdır. Öncelikle hareketsiz kalan vücut aşırı kilo alır ve bu kilolar ileriki süreçte çok zor verilir. Günde en az yarım saat yürüyen hamileler hamilelik sürecini de çok rahat geçirir. Ayrıca aşırı kilo ödem ve vücutta şişliklere neden olur. Bu yüzden egzersiz yapmaya özen gösterin. Hamileler için egzersiz programları var. Bu programlarda formunuzu koruyabildiğiniz gibi doğum için de eşinizle birlikte doğum sürecine hazırlık yapma imkânına sahip oluyorsunuz. Hareket yapan kişilerin doğumunun daha kolay olduğu kanıtlanmıştır.
